hantle trening

Piątek 03.12.2021r. NOGI: A1 MCNPN HANTLE 4X10X40KG A2 PRZYWODZICIELE 4X12X 93KG B1 PRZYSIADY NA SUWNICY 2X6X170KG C1 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X12 4x18x15szt E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x14x17szt F1 GLUTE BRIDE NA MASZYNIE 3x10x80kg F3. ŁYDKA NA MASZYNIE 15X4x90kg Komentarz: Budzika sobie nie nastawiłem niestety na trening, ale obudziłem się sam. [...]

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

[...] wczorajszego treningu zrobilem norm trening trica, bic potraktowalem po macoszemu 3xbic+tric w superseriach http://www.youtube.com/watch?v=X95vf-tCv8g potem 3x (wczesniejsze hantle byly w pelni stalowe i gryf byl pokryty zabkami wiec reka sie nie zlizgala, ostatnio wymienili na ogumowane na ktorych lapy sie slizgaja wiec rekawiczki bede nosil juz [...]

[...] ale troche mnie ruszylo :) KLATA 1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 80kg,90,100,110kg 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. rozpietki brama 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=Wk2DBvKQLq0 TRIC 1. wyciskanie lezac [...]

[...] KLATA+PRZEDRAMIE dzis poszło 1,5 dawki preworkout'a i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie [...]

[...] po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha 4 serie KAPTUR 1. maszyna smitha 4 serie 2. hantle 48kg 4 serie 3. i takie moje na dobicie 2serie http://www.youtube.com/watch?v=Mho5SzVIiqE DIETA ostatnio wyglada mniej-wiecej w ten sposob (tylko na rozpisce nie [...]

[...] przod schmidt 12-15 (przerwy po 30 sec) 5 sztab https://www.youtube.com/watch?v=TXnlhlV2mmA 5x unoszenie na boki na maszynie 5x tyl barkow 12-15x 10kg 4x szrugsy 30 kg hantle 6x kolko, kolana i stopy uciekaly, w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog [...]

[...] na maszynie caly sztos 12-15x 4xuginanie na modlitewniku maszyna (5 sztab, normalnie idzie 8) 10-12 4xsciaganie linki jednoracz 12-15 3xuginanie na lawce skosnej (skos 35%) hantle 10 kg 3xuginanie na wyciagu linki 12-15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aefb3ae3593b41c4ac6000dd8b754da9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e2a73c175a44b692456060bdca0719.jpg [...]

[...] 7x rampa: 15x,10x,10x,8x,6x,6x,3x - ostatni 85kg Ławka skos górny-sztanga: 4x ok.60kg, wąsko uchwyt, dźwignia spora, dobrze weszło w klatę górną i w triceps Ławka skos górny-hantle: 4x rozpiętki: 10x17kg(1-dna) Ławka płaska-1 hantel: 4x przenoszenie leżąc nad głową: 10x25kg BARKI ------ Stanie-sztanga: 5x wyciskanie pionowo do góry: 10x35-40kg [...]

[...] 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą ------------------------------------------------ wl hantle 4 x 6-8 (90 sek) Jest mały progres od zeszłego tygodnia 4*8*35 - dokładamy ------------------------------------------------ wiosło wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) 4*12*40 [...]

[...] 8*40 do bioder / 12*40 do klaty ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg Tabata 8x20/20 zwiększyć na 8x30/20 ------------------------------------------------ Wczoraj mi przerwali trening więc dzisiaj odróbka: wiosło wyciąg 4 x 10-12 [...]

Dzisiejszy (25.05) trening B 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8 powt- 50 kg 5. plank bokiem 40s 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg kazdy 7. Wznosy prostych nóg do pionu w leżeniu na plecach- 10 powt. Całość [...]

[...] 10min bieżnia Nogi 1)Przysiady sztanga na karku maszyna smitha 30kgx20p, 50x20p, 60x12-10x8s https://www.youtube.com/watch?v=H7Z3jqXJFS8 2) Martwy ciąg na prostych nogach hantle x 2 20kgx12p, 22x12p, 24x12p, 26x10p 3) Wykroki (2x10kg) x 20p x 2s, x 15px2s Seria łączona 4a) Uginanie podudzi leżąc 20x15p, 15, 13, 12p 4b)Wspięcia siedząc na [...]

[...] trochę modyfikowała w zależności od mojego grafiku pracy). Nie wiem jeszcze jak będzie z ilością powtórzeń, dziś wieczorem zrobię T1 i sprawdzę co i jak. Obciążenie to 2 hantle po 2kg, plecak 10-14kg, worek 14-20kg, baniak 5kg. Na razie takie oooo obciążenia, po 10 maja będą sztangielki regulowane (brat przyjeżdża z Anglii i prezent ma dla [...]

[...] barków, dałem jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc wraz z zbliżeniem hantli do siebie po opuszczeniu (jeżeli ktoś nie zrozumiał to chodzi o to, że gdy opuszczę hantle w dól i kiedy kąt miedzy bicepsem a przedramieniem jest poniżej 90stopni to wtedy zatrzymuje ruch i ściągam hantle do środka tak jak bym robił rozpiętki na maszynie) [...]

[...] 7/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód/bok barków 1.wl rampa 6 50/55/62.5/70/80x1 i 85x1 2.dipsy rampa 8 cc/5/5/15 3.wl skos hantle 12x18 10x23 8x23 5x28 4.mds rozpietki skos gora/plasko/skos dół 2x13kgx10/10/10 5.suwnica rampa 8 27/30/30/33 6.podciaganie z hantlami rampa 10 13/13/15/18 [...]

[...] że wg Ciebie moje obciążenie w tym ćwiczeniu określiłaś jako "nieprawdopodobnie wysokie". Ja po prostu źle opisałam ten ciężar - w rękach miałam po prostu 12-ki, a nie 24-kg hantle (na mojej siłce nawet nie ma takich, kończą się na 20kg :D). Tak więc w bułgarach jako obciążenie powinnam wpisać 12kg, a nie 24kg, czyli ciężar jednej hantli, tak jak [...]

[...] suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x [...]

[...] Po wczorajszym treningu samopoczucie super- ramiona klata barki,plecy -napompowane,bez oznak jakiegoś zmęczenia. Do treningu pleców dorzuciłem kolejne ćwiczenie-wiosło hantlem w skłonie- ciężary takie sobie,bo największe hantle mają tylko 40 kg. Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to [...]